केगेल स्नायू - ते कुठे आहेत आणि त्यांना कसे प्रशिक्षित करावे

केगेल स्नायू हे त्या स्नायूंपैकी एक आहेत ज्यांचे अस्तित्व आपल्याला सहसा माहित नसते. दरम्यान, ते महत्त्वाचे आहेत आणि त्यांचा योग्य सराव कसा करायचा हे जाणून घेणे योग्य आहे. योग्यरित्या डिझाइन केलेले, ते केवळ आरोग्याच्या अनेक समस्यांनाच मदत करू शकत नाहीत तर लैंगिक जीवनात आपल्या आरामात लक्षणीय वाढ करतात. केगल स्नायूंच्या प्रशिक्षणाची मागणी होत नाही आणि "प्रशिक्षण" कुठेही आणि कधीही केले जाऊ शकते. ते गर्भवती महिलांसाठी देखील सुरक्षित आणि प्रभावी आहेत.

1. केगेल स्नायू काय आहेत

केगल स्नायू भिन्न आहेत पेल्विक फ्लोर स्नायू. त्यांचे नाव डॉक्टर अरनॉल्ड केगेल यांना आहे, ज्यांनी या क्षेत्रातील सर्व अंतर्गत अवयवांना - मूत्राशय, गुदद्वारासंबंधीचा कालवा आणि सहाय्य करण्यासाठी व्यायामाचा एक संच विकसित केला. लैंगिक अवयव. त्यांची रचना स्फिंक्टर सारखी असते. त्यांचे कार्य देखील समान आहे कारण ते नियंत्रित करणे सोपे आहे. मूत्र प्रवाह.

कालांतराने त्यांचा एक विशेष अर्थ आहे गर्भधारणा आणि दरम्यान बाळंतपण. ते गर्भाशयाला आणि वाढत्या गर्भाला आधार देतात, म्हणून जर त्यांनी व्यायाम केला तर ते चांगले आहे. ते क्रॅकिंगपासून क्रॉचचे संरक्षण देखील करतात.

केगल स्नायू शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे, लठ्ठपणामुळे किंवा बैठी जीवनशैलीमुळे कमकुवत होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, एकाधिक गर्भधारणा आणि स्त्रीरोगविषयक ऑपरेशन्स त्यांची शक्ती कमकुवत करण्याचा परिणाम होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, रजोनिवृत्तीचा केगेल स्नायूंवर देखील नकारात्मक प्रभाव पडतो.

2. केगेल स्नायू कुठे आहेत?

महिला आणि पुरुष दोघांनाही केगेल स्नायू असतात. त्यांची दुय्यम कार्ये दोन्ही लिंगांसाठी थोडी वेगळी आहेत, परंतु मुख्य कार्ये प्रत्येकासाठी समान आहेत. केगेल स्नायू मूत्राशय चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करतात, ते देखील प्रभावित करतात लैंगिक कामगिरी.

आपल्या स्नायूंना कसरत आवश्यक आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी, आपण आपल्या हातावर बसण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि स्वतःला खोकला किंवा शिंकण्यास भाग पाडू शकता. जर आपल्याला केगेल स्नायूंची वाईट प्रतिक्रिया वाटत असेल तर आपण त्यांना प्रशिक्षण दिले पाहिजे.

२.१. स्त्रीमध्ये केगेल स्नायू

kegel स्नायू ताणलेले आहेत प्यूबिक हाड आणि कोक्सीक्स दरम्यान आणि गुदाशय मध्ये जातो. ते स्वतःच जाणवणे आणि शोधणे सोपे आहे. फक्त काही सेकंदांसाठी लघवीचा प्रवाह थांबवण्याचा प्रयत्न करा. हे पेल्विक फ्लोरचे स्नायू आहेत जे मूत्रमार्ग उघडतात.

जेव्हा तुम्हाला जाणवते तेव्हा केगल स्नायू देखील ताणतात भावनोत्कटताम्हणूनच स्त्रियांना थोडासा धडधड जाणवतो. माणसासाठी हा एक अतिरिक्त आनंद आहे. जर त्याचे पुरुषाचे जननेंद्रिय अद्याप योनीमध्ये असेल, तर त्याला केगल स्नायूंच्या हालचाली देखील जाणवतात, ज्यामुळे आनंद वाढतो आणि दोन्ही भागीदारांच्या एकाच वेळी कामोत्तेजनामध्ये योगदान होते.

योनीमध्ये बोट घालून केगल स्नायू देखील शोधता येतात. त्याच्या आजूबाजूला दबाव असेल तर ते त्याला जबाबदार आहेत.

२.२. माणसामध्ये केगेल स्नायू

याबद्दल फारच कमी लोकांना माहिती आहे, परंतु पुरुषांमध्ये केगल स्नायू देखील असतात. ते सहसा स्त्रियांशी संबंधित असतात, परंतु पुरुष देखील सहजपणे त्यांचे स्नायू शोधू शकतात आणि व्यायाम करू शकतात.

ते स्थानिकीकृत आहेत पुरुषाचे जननेंद्रिय आणि गुद्द्वार च्या रूट दरम्यान. ते स्त्रियांप्रमाणेच जाणवले जाऊ शकतात - जेव्हा ते लघवीचा प्रवाह रोखतात तेव्हा ते तणावग्रस्त होतात. केगल व्यायाम प्रामुख्याने पुरुषांसाठी महत्वाचे आहेत कारण ते लैंगिक कार्यप्रदर्शन आणि कार्यक्षमतेत लक्षणीय सुधारणा करतात आणि भविष्यात मूत्रमार्गात असंयम समस्या टाळतात.

3. केगल व्यायामाचे फायदे काय आहेत

केगलच्या नियमित प्रशिक्षणाचे महिला आणि पुरुष दोघांनाही बरेच फायदे आहेत. कामुक संवेदना वाढवण्याव्यतिरिक्त, हे कल्याण आणि आरामाची भावना देखील लक्षणीयरित्या प्रभावित करते. त्यांना धन्यवाद, आम्ही धोका देखील कमी करू शकतो मूत्र असंयम समस्या किंवा म्हातारपणात विष्ठा.

गुदद्वाराच्या स्नायूंवर केगेल व्यायामाचा फायदेशीर प्रभाव म्हणजे अतिरिक्त फायदा. हे केवळ मूळव्याध प्रतिबंधित करत नाही तर आतड्यांसंबंधी हालचाल देखील अधिक सुलभ करते, जे वारंवार मूळव्याध असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः महत्वाचे आहे. बद्धकोष्ठता.

केगल व्यायाम देखील संपूर्ण श्रोणि मजला तसेच मूत्रमार्ग आणि गुद्द्वार उघडण्यास सक्रियपणे समर्थन देतात. असे केल्याने धोका कमी होईल मूळव्याध. स्त्रियांमध्ये खूप कमकुवत केगेल स्नायू व्हल्व्हर न्यूरोपॅथीला उत्तेजन देऊ शकतात, जे लक्षणीय आहे मर्यादित भावना जवळच्या अंतरंग क्षेत्र. जेव्हा तुमच्या कामुक जीवनाचा प्रश्न येतो तेव्हा हे घातक ठरू शकते.

पुरुषांमध्ये, पेल्विक फ्लोर व्यायाम देखील अकाली उत्सर्ग उपचार करण्यासाठी वापरले जातात आणि प्रोस्टेट कर्करोगाच्या विकासास सक्रियपणे प्रतिबंधित करू शकतात. त्यांना धन्यवाद, लैंगिक संभोग लांब असू शकतो, आणि orgasms अधिक तीव्र आणि वारंवार.

ज्या स्त्रियांना हे साध्य करणे कठीण वाटते त्यांच्यासाठी केगल वर्कआउट्स देखील प्रभावी आहेत पूर्ण भावनोत्कटता. मग नियमितपणे व्यायाम करणे योग्य आहे जेणेकरून तुम्हाला आणि तुमच्या जोडीदाराला अविस्मरणीय लैंगिक अनुभव मिळेल. असे व्यायाम परस्पर आनंद देतात, म्हणून दोन्ही भागीदारांनी व्यायामाचे हे संच शक्य तितक्या वेळा केले पाहिजेत. तीव्र कामुक संवेदना संबंधांची एकूण गुणवत्ता सुधारतात आणि त्यांना लांबणीवर टाकतात भागीदारांमधील संबंध.

4. केगेल स्नायूंना कसे आणि केव्हा प्रशिक्षित करावे

केगेल स्नायूंचा मोठा फायदा म्हणजे ते लहान आणि जवळजवळ अदृश्य आहेत. याचा अर्थ असा की तुम्ही त्यांना कुठेही प्रशिक्षित करू शकताअगदी दिवसातून अनेक वेळा. तुम्हाला इतर शारीरिक व्यायामांइतकी तयारी करण्याचीही गरज नाही. बस चालवून, कॉम्प्युटरवर काम करून आणि चेकआउटच्या वेळी रांगेत उभे राहून केगलचे स्नायू बळकट केले जाऊ शकतात. अनेक शक्यता आहेत आणि त्याचे परिणाम आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत.

खेळ खेळणे सुरुवातीला थोडे कठीण असू शकते आणि सार्वजनिक ठिकाणी व्यायाम करणे तणावपूर्ण आणि लाजिरवाणे असू शकते. म्हणूनच त्यांना प्रथम आपल्या स्वतःच्या घरात आरामात शिकवणे योग्य आहे. प्रसूत होणारी सूतिका स्थितीत हे करणे चांगले आहे, जे अधिक आराम देते आणि सुरक्षितता आणि विश्रांतीची भावना देते. जेव्हा आपण सराव सुरू करतो तेव्हाच आपण कुठेही, दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आणि कोणत्याही स्थितीत सराव करू शकतो.

अगदी सुरुवातीस, आपण आपल्या स्नायूंना "ताण" देऊ नये. डॉ. केगल स्वत: सभोवताली व्यायाम करण्याची शिफारस करतात 3-5 मिनिटांसाठी दिवसातून 10 वेळा प्रत्येक सत्र. परिणामी, परिणाम हळूहळू दिसून येतील, परंतु फरक स्पष्टपणे जाणवेल.

केगल स्नायू आकुंचन पावत असताना तुम्ही तुमच्या नितंबांवर किंवा पोटावर जास्त मेहनत करू नका हे देखील महत्त्वाचे आहे. या प्रकरणात, पेल्विक फ्लोअरने तीव्रतेने कार्य केले पाहिजे, अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता नाही.

४.१. केगल व्यायाम

प्रारंभ करण्यासाठी, यासह प्रारंभ करा लघवीचा प्रवाह रोखणे. हे दोन्ही लिंगांना लागू होते. लघवी करताना, आपले स्नायू घट्ट करा आणि सुमारे 3 सेकंद प्रतीक्षा करा, नंतर आपले स्नायू शिथिल करा आणि पुन्हा 3 मोजा. प्रत्येक वेळी आपण शौचालय वापरता तेव्हा हा व्यायाम पुन्हा करणे योग्य आहे, परंतु केवळ थोड्या काळासाठी. तुम्ही हे खूप वेळा किंवा सलग अनेक दिवस करू नये, कारण जास्त लघवी रोखणे हे कारण असू शकते. जिवाणू, विषाणूजन्य किंवा बुरशीजन्य संक्रमण.

डॉक्टर देखील या पद्धतीची शिफारस करत नाहीत कारण यामुळे समस्या उद्भवू शकतात मूत्राशय पूर्ण रिकामे करणे ज्यामुळे मूत्रमार्गात जळजळ होण्याचा धोका वाढतो. हा व्यायाम प्रामुख्याने केगेल स्नायूंचे योग्य स्थान निश्चित करण्यासाठी केला जातो. आपण कोणत्या स्नायूंबद्दल बोलत आहात याची खात्री झाल्यानंतर, आपण शौचालयात न जाता प्रशिक्षण सुरू केले पाहिजे.

डॉ. केगेल यांनी व्यायामाचे इतर संच देखील विकसित केले आहेत जे कुठेही करता येतात. सर्व प्रथम, 5 सेकंदांसाठी स्नायू घट्ट करण्याची आणि नंतर पुन्हा आराम करण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही हे उभे राहून (शक्यतो काही ताणून) आणि झोपून (उदाहरणार्थ, झोपण्यापूर्वी) करू शकता.

तुम्ही बसूनही ट्रेन करू शकता. तथापि, हे योग्य रीतीने करण्यासाठी, आपण आपले पाय घोट्यावर ओलांडून सरळ बसणे आवश्यक आहे. तुमचे गुडघे थोडेसे बाहेरून उघडे ठेवा. या स्थितीत, आपण स्नायू घट्ट करणे आवश्यक आहे आणि त्यांना आराम द्या.

पेल्विक फ्लोअरचे स्नायू देखील काही सेकंद किंवा त्याहून अधिक काळ आकुंचन पावू शकतात जोपर्यंत ते पूर्णपणे आकुंचन पावत नाहीत. मग त्यांना खूप हळू आणि हळू हळू आराम करणे आवश्यक आहे.

केगल व्यायाम विशेष उपकरणांच्या मदतीने देखील केले जाऊ शकतात - गुदद्वारासंबंधीचा मणी गीशा बॉल्स व्हा. पहिला पुरुषांसाठी आहे, दुसरा महिलांसाठी आहे. त्यांच्या मदतीने, आपण आणखी चांगले परिणाम प्राप्त करू शकता. गोळे अनुक्रमे गुद्द्वार किंवा योनीमध्ये घातले जातात. या हालचालीमुळे केगल स्नायू कंप पावतात, ज्यामुळे अनवधानाने ते तणावग्रस्त होतात. याबद्दल धन्यवाद, आम्ही कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय प्रशिक्षण देतो.

5. केगेल गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळंतपणानंतर व्यायाम करतो

कोणतेही contraindication नाहीत, गर्भधारणेदरम्यान केगेल स्नायूंना प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. हे अत्यंत महत्वाचे आहे कारण ते शरीराची सर्व सामान्य कार्ये राखण्यास मदत करते.

प्रथम, हे स्नायू मणक्याला आधार द्यापोट वाढत असूनही योग्य पवित्रा ठेवा. ते श्रोणीला आधार देण्यास आणि ते पुढे जाण्यापासून रोखण्यास देखील मदत करतात. नियमित व्यायाम करून ते बरंच काही करू शकतात. जन्म वेदना आरामते नैसर्गिक आहे असे गृहीत धरून.

केगेल स्नायू, योग्यरित्या व्यायाम केल्याने, बाळाच्या जन्मानंतर आकार आणि लैंगिक क्रियाकलाप पुन्हा प्राप्त करण्यास मदत करतात. आपण आधीच शिकणे सुरू करू शकता जन्मानंतर 24 तासजोपर्यंत, अर्थातच, आपले आरोग्य अनुमती देत ​​नाही आणि कठीण बाळंतपणाशी संबंधित गंभीर वेदना जाणवत नाहीत.

प्रसुतिपूर्व काळात प्रशिक्षित केलेले पेल्विक फ्लोर स्नायू देखील योनीची योग्य रुंदी पुनर्संचयित करण्यात मदत करतात. अनेकदा जन्म दिल्यानंतर, स्त्रिया तक्रार करतात की त्यांना खूप "विस्तृत" आणि "सैल" वाटते, जे त्यांच्या अंतरंग जीवनावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. केगेल प्रशिक्षण त्यांना गर्भधारणेपूर्वीच्या योनिमार्गासारखा आकार पटकन प्राप्त करण्यास अनुमती देते, जे स्त्री आणि तिच्या जोडीदारासाठी खूप मोठे आहे.

या परिस्थितीत, आपल्या दैनंदिन व्यायामामध्ये ते जोडणे देखील फायदेशीर आहे श्वास प्रशिक्षणजे गरोदर स्त्रीचे सर्वांगीण कल्याण सुधारते आणि बाळंतपण सुलभ करते.

हे व्यायाम देखील करण्यासारखे आहेत. गर्भधारणेपूर्वीजर आम्हाला माहित असेल की आमच्याकडे मूल होण्याचा प्रयत्न करण्याची योजना आहे. गर्भधारणेपूर्वी स्नायू शक्य तितके मजबूत असले पाहिजेत, जेणेकरुन नंतर ते सहजपणे वाढणाऱ्या श्रोणीचा सामना करू शकतील. तसेच आईला सुरक्षित ठेवण्यासाठी हे आरोग्यदायी प्रतिबंधात्मक उपाय आहे एकाधिक गर्भधारणा.

तथापि, निदान केले असल्यास, Fr. गर्भधारणेचा धोका, व्यायाम करणे थांबवणे आणि आपल्या आरोग्यावर आणि आपल्या मुलाच्या किंवा मुलांच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे.

6. केगल व्यायाम हानिकारक असू शकतात?

तुमच्या केगल स्नायूंचा व्यायाम करून तुम्ही स्वतःला दुखवू शकत नाही. वारंवार शारीरिक व्यायाम करूनही स्वत:ला हानी पोहोचवण्यासाठी या खूप लहान रचना आहेत. याउलट, पेल्विक फ्लोर स्नायूंना दिवसातून अनेक वेळा प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. Kegel व्यायाम देखील आपण शोधू शकता आरामदायी.

दैनंदिन प्रशिक्षणाच्या 4-6 आठवड्यांनंतर प्रथम प्रभाव दिसून येतो. नंतर लघवीच्या असंयम मध्ये सुधारणा दिसून येते.

तुम्हाला डॉक्टरांचा सल्ला, ई-जारी किंवा ई-प्रिस्क्रिप्शनची गरज आहे का? abcZdrowie या वेबसाइटवर जा डॉक्टर शोधा आणि संपूर्ण पोलंड किंवा टेलिपोर्टेशनमधील तज्ञांसह ताबडतोब इनपेशंट भेटीची व्यवस्था करा.