झोपेसाठी विधी

प्रत्येकाला त्याची गरज आहे. झोपेच्या वेळी, शरीर आणि मन शांत होते, पुनर्प्राप्त होते आणि अवचेतन समोर येते, त्यामुळे जीवनातील समस्या सोडवण्यासाठी उपयुक्त आहे. म्हणूनच त्यासाठी संघर्ष करणे योग्य आहे. या संघर्षात - कधीकधी खूप कठीण - अमेरिकन वैयक्तिक विकास प्रशिक्षक स्टीव्ह पॅव्हलिन यांची पद्धत, ज्यांनी तणावमुक्त झोपेची पद्धत विकसित केली, मदत करेल.

हे एखाद्या विशिष्ट विधीमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यावर आधारित आहे किंवा त्याऐवजी झोपी जाण्यासाठी आणि शांत जागृत होण्यासाठी आपली स्वतःची परिस्थिती तयार करण्यावर आधारित आहे. हे जाणून घेण्यासाठी अर्धा दिवस एकटा बाजूला ठेवा (उदाहरणार्थ, आठवड्याच्या शेवटी). 

बेडरुममध्ये, खिडकी उघडा, बाहेर हवा द्या आणि बाथरूममध्ये जा, स्वतःला धुवा आणि पायजमा घाला. तुमच्या उशीखाली एक ऍमेथिस्ट ठेवा (झोप येण्यास मदत करते), स्वतःला ड्युव्हेटने झाकून घ्या, "काही मिनिटांत" अलार्म सेट करा, झोपा आणि डोळे बंद करा. शांत व्हा आणि अशी कल्पना करा की तुम्ही झोपत आहात, तुमचे शरीर जड आहे आणि तुमचे विचार फडफडत आहेत. अलार्म वाजल्यावर शांतपणे तो बंद करा. 

ताणून घ्या, दीर्घ श्वास घ्या, नंतर स्वत: ला स्मित करा आणि उभे रहा. तुमची चप्पल घाला आणि एकतर बाथरूममध्ये जा किंवा स्वत: ला कॉफी बनवा - तुम्हाला काय अधिक आराम मिळेल ते निवडा (तुमच्या आवडत्या साबणाचा किंवा कॅफिनचा वास?). 30 मिनिटांनंतर आणि नंतर 5-6 वेळा पुन्हा करा. दुसऱ्या दिवशी, तुमचा मेंदू तुमचा कार्यक्रम लक्षात ठेवतो आणि एक नवीन युक्ती शिकतो. तर कामावर जा आणि... चांगली स्वप्ने पहा!

मोनिका स्मॅक